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女人40常练瑜伽多骑车

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女人40常练瑜伽多骑车

发布日期:2018-08-29 作者: 点击:

张女士今年40岁,是一家企业的中层管理人员,平日里工作繁忙,颈椎不大好,还经常失眠,可又没时间运动。像张女士这样的情形,在当今社会并不少见。那么,这类人群该怎么制订运动计划呢?首都体育学院健身教练王铮给出了建议。
  早晨,无疑是张女士“一族”最紧张的时候,那么抽出10分钟锻炼一下身体是否有益呢?“晨练要坚持15―30分钟才有效果。”王铮表示,“而且现在早上空气污染比较严重,所以我们一般不赞成大家早晨锻炼。”
  那么,能锻炼身体的时间就只有等到下班以后了。“晚上锻炼,最好选在吃完晚饭1小时以后,到9点之前的这段时间。”适宜的锻炼方式是有氧运动,如交谊舞、踢毽子、瑜伽、游泳、有氧健身操等,这些运动一般强度适中,能锻炼协调性,活动骨骼和关节,对延缓骨质疏松很有好处。而且,练习瑜伽还对治疗失眠有所帮助。“每次锻炼,需全身心投入1小时以上才有效果。”此外,40岁女性在晚上还可以考虑快走和慢跑。慢跑每次20―40分钟,具体的速度和强度,要根据锻炼者本人的情况而定。快走则被卫生部首席健康教育专家洪昭光称为“最省钱、最有效的女士运动”。只要每天快走30分钟,每周运动5次以上,中风的概率就可降低30%,还可以预防糖尿病、心脏病,改善女性的神经系统功能和思维功能,使精神饱满、情绪愉快向上,。
  周末的时候,忙碌了5天的女性终于可以休息一下了,不过这个时候也千万不能忘了运动。“平时晚上的各项运动,在周末仍然可以进行。”王铮说,“此外,还可以骑自行车或者长时间地散步。”
  有些女性喜欢练习哑铃、仰卧起坐等项目。这些项目该如何安排呢?王铮表示,哑铃等项目最好配合健身球或健身垫一起练习,而且最好有健身中心的教练指导,以免身体受伤。“选一个轻一点的哑铃,做间歇性的锻炼,每组做20个动作,然后休息5分钟,一共做3组。”不过,王铮强调,去健身中心做此类运动,一周至少要去3天以上,可以考虑周末两天,加上周二或周三的晚上,这样才能有足够的效果。

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